第一次中了个发表的会议，不得不发文庆贺。虽然会议很烂，但是毕竟发文还可以上学报，勒在脖子上的绳子终于送了一点点，嘿嘿。

还是一句话，继续加油，争取下一篇发表在更高层次的会议上。特别是现在再看三个月前写的文章，虽然没有明显的错误，但是思路还是太零碎，证明还是太小儿科了。 希望，等我迈过了目前的阅读坎，把security reduction搞明白了，能够写出更好的文章。

Crypto，AsiaCrypt，EuroCrypt，RSA，DRM，如果能够在我毕业的时候投中这些个会议，我的一生都会感觉相当地荣耀......

看了一圈多了，这个疑问逐渐浮起来，谁会是冠军？

巴西，踢得懒散，肥罗和国王都不在状态，小罗也踢得不太好。但是，谁如果把巴西排到非冠军的队伍，什么时候都是个错误。

德国，其实德国的比赛踢得相当不错，有进有退，像德国人般有条不紊，目标明确。唯一的隐忧是那条糟糕的后方线，万一又被谁打了身后呢？看着东道主的份上，冠军也有可能。

阿根廷，进攻最流畅，真是行云流水，对足球的理解看来还在巴西之上，但是身体都太单薄了，对塞黑的比赛虽然是大胜，但是在身体接触时完全不是对手，全靠的是倒脚，遇到只实力更强，身体更好的欧洲球队怎么办？

英格兰，我最喜欢的球队，永远也长不大的球队。一帮毛头小子在场上冲啊，闯啊，多动动脑子就好了。如果卡卡或托蒂在这个队，把乔柯尔换掉，这个球队就相当棒了。

意大利，今年的意大利很强，球也踢得非常好看，只不过意大利的直播都在晚上三点，没看到他们在场上的表现，

荷兰，只能期待他们再奉献两三场精彩的表演，没有其他了。

双牙（西班牙和葡萄牙），一个是八强的命，一个是十六强的命。

我从来没有试过这么疯狂，我目前的计划也就是120Kg做个10*10后深蹲超级组，组间休息60″，然后加上个10*10腿弯举组，再加上200米负重蛙跳或者5组前蹲。到现在为止，还没有完整做完过，总是到最后就会累得呕吐。。。。，照下文中的练法，我也会进医院的。。。

 

一天,在健身房,一个健美爱好者走过来指责我们:"健美不是像你们这样的,光靠吃营养品得奖有什么稀奇!".这个小伙子一定是误会了.因我的训练伙伴在不经意间变成啦"Natural(自然健美)美国先生".而我也在Natural比赛中获得了很好的成绩,他肯定认为是我们违反了比赛规定,偷偷服用了运动营养补剂,于是我笑着对他说:"你看到过我们训练吗?"他一脸迷惑,说:NO.于是我们邀请他和我们一起训练,他不情愿地表示了同意,我告诉他今天就练习他最喜欢的部位,他不加思索地说:"大腿".
    我们像往常一样开始了最喜欢的训练动作----深蹲,与其他运动员不同的是我们每次深蹲都采用不同的方法, 那天我们要做的是D-DAY(我们自己取的名字)   .我们的新伙伴面带笑容不屑一顾地看着我们.
    开始是135磅的热身,做10次,快速.我们告诉新伙伴,热身后我们只做3组深蹲,他又一次鄙夷地看着我们,脸上的表情好像在说:"你们俩是一对菜鸟,其实并没有什么本事,"接着又是一组热身:185磅.10次,好戏开始啦,第1个正式组,我们用:225磅,做51次.
    你一定会怀疑,我们是不是写错啦.是15次吧,NO,绝对没有错.就是:51次.要么完整地做完51次,然后安全地把杠铃放回深蹲架,要么是你实在无能为力,把杠铃砸到安全插杠上.有第三种选择(不会有人帮你)
    我扛起杠铃,一口气做啦:35个,我感觉有点困难了,但是训练伙伴鼓励我再做最后16个,每一次都是那么折磨人,到48次时,我真的挺不住了,只好把杠铃砸到安全插杆上,我感觉到筋疲力尽,眼泪不自觉地流啦了出来,很大一部分是汗水.
    接下来是约翰做,他感觉相当好,一下子做了52个.不过接下来也是累倒在地上大口喘着粗气,这时我们的新伙伴一脸恐惧,蹒跚地走进深蹲架,出乎我们的意料,他做得相当好---32次.
    我说:"好了,休息一分钟,我们开始第2组,要求是做到力竭,就是说杠铃只能砸到安全插杆上,不能再有力气把它安全放回深蹲架上,"他脸上的笑容立即消失啦,只是朝着我们:"咆哮"
    第2组后,我们把杠铃重量加到315磅,然后做最后一组,10次.我们的新伙伴在动作过程中发出野兽般的尖叫,最后算是勉强地完成了4次,然而这只是我们腿部训练的开始.
    下一个动作是:"腿举"  .当我告诉新伙伴这个动作只做1组时,我们看到了他训练开始后的第一个灿烂笑容.但是他不知道这一组要做10组*10次,中间腿部不能离开腿举器的平板, 还是我第一个上刑场,做到第70个时,差点昏死在深蹲架,我模糊记得还有最后30次或者更多,约翰则一个劲地在我旁边大喊,为我鼓劲,以致整个健身房变成了我的"个人表演",其他人都站在旁边瞧我怎么受罪,最后总算是拼死拼活把30次做完成,人也倒在地板上直到乳酸慢慢从肌四头肌释放出来.我才在别人的搀扶下勉强站起来.
    约翰第二个上,他比我好多了,一直做到85次才开始感到难受,接下来的场面那可真叫艰难,但是他还是完成了,我们的新伙伴尝试地做到腿举架上,开始了训练,可以看得出.他这次受的酷刑不比深蹲架上好受，结果他做了30次，可以看得出他是筋疲力尽了，连把腿举架推回原处的力气都没有了。
    开始最后一个动作腿屈伸之前，我们的新伙伴走进了更衣室，然后发生了可怕的一幕，他拿着毛巾出来时，突然倒地，且头先着地，我们只得叫了一辆救护车，把他送到了急诊室，从那天起，就再也没有见到那个小伙子，不用说，他再也不愿意和我们一起训练了。
    不难看出，我们腿部训练时没有浪费一分钟时间，因为我们坚信，要想有宏伟的大厦，必须有坚实的地基，下面介绍一下我们的腿部训练（包括股四与股二头肌。），至于一天是否训练两个身体部位，则完全取决于你的实际情况。
    下面的训练计划是为有一定训练经验者制定的，如果你是一个初级健美爱好者，我们不要求你在看完文章后马上付之行动，等有了一定的基础后再开始也不迟，你不会希望有一个像上述小伙子那样的结局，是不是？如果你真的希望可以马上开始，那就得根据自己具体情况适当调整重量和次数，适可而止，循序渐进，惟一的要求是每一组，每一次都必须完全地投入和付出！    深蹲训练计划1：D－DAY
    这份计划能保证腿部肌肉的生长。
    杠铃深蹲
    热身组：2组＊12次
    训练组1  50次（使用的重要不要太重，能保证完成50次）
    训练组2  8－10次（使用最大重量）    
    腿举100次，每做10次可以稍微停顿一下，但是不要让双腿离开腿举架。
    腿屈伸  3组＊力竭
    按照下面的要求做训练，直到大腿有足够的“烧灼感“
    第1组，放下和推起都要快速，每个动作顶端停留3秒钟
    第2组，2次边续快速腿举，然后在动作顶端停留3秒钟，如此循环。
    第3组，3次连续快速腿举，然后做1次慢速腿举，如此循环。

    深蹲训练计划2：10炮打倒
    这份计划是使腿部更有型，训练要求。有个训练伙伴，平凳1只，秒表1只，训练组次数10：10，每组动作必须在30内完成，组间有休息（训练伙伴训练的时间），但不得四处走动，必须在平凳上完成股四头肌的伸展动作。做法是一侧腿脚背贴凳面，膝关节弯曲，做股二头肌和小腿肌接触，身体坐在上面；另侧腿屈膝，悬垂在平凳一侧（膝盖朝向地面，伸展股四头肌，有种肌肉即将从皮肤中爆裂的感觉）
    深蹲时要求下蹲至大腿与地面平行，如果觉得有难度，可以适当减少杠铃的重量，但动作姿势一定要准确。另外，还要用秒表计算对方的训练时间，也就是自己的休息时间。
    最后以腿屈伸结束本次训练，做5组。每组练到力竭，两人交替进行。
    完整的训练计划是：
    深蹲．10＊10
    当你的训练伙伴在深蹲时，你必须在平凳上伸展你的股四头肌；休息时间不得超过30分钟
    腿屈伸：5＊力竭

四年一次的盛大节日又开始了，足球最大的魅力在于它的不确定性，虽然实力决定着更大的成功几率，但是层出不穷的黑马和变数才是真正让人欲罢不能的事情。今年的世界杯我看好的四强曾经是巴西、英格兰、德国和日本。可能大家觉得日本不太可能有这种成绩，但是亚洲球队我最欣赏他们了，打法精确、思维缜密，如同剥丝抽茧般的层层推进，精确如计算机般的传球，虽然缺乏激情，却是最经得起推敲的比赛，值得反复玩味。他们用相对孱弱的身体支撑出了一个相对强大的足球队。今晚的比赛，则是看他们对力量型球队的对抗了，如果可以过了这个坎，那么我必然一语成谶。

看了前几场，英格兰踢得很臭，中场没有人会组织，大家都在瞎抢狂跑，传球前五位的球员中有三个居然是后卫，如果巴拉克在英格兰，可能才真正具备王者之像。

荷兰很强，可惜我的范驴跑不动，让鲁本抢了风头。

阿根廷的比赛我没有看，但是看新闻，里克尔梅和萨维奥拉确实太抢眼了，轻松传球，轻松射门。

至于开幕战，德国人高效率的进攻，斯耐因斯泰德的跑位，波什么斯基的远射，还有那个年轻的左后卫lahm，让我看到了德国人的希望。

巴西人就不多说，人家每次参加世界杯就是来拿冠军的。爆牙男小罗为了世界杯，提前半年就开始了体能储备，懒猪大罗应该也会振奋些。虽然巴西球员没有几个长得好看的（除了卡卡），球踢得还确实不错。正应了那句名言：人若长得丑，便可专心练球。足球对于巴西，就和乒乓球对于中国一样。

 

以往看球，必定要带上啤酒和牛肉，边吃边喝，大呼过瘾。只可惜年岁日长，锻炼后饮酒，全身疼痛，只能戒酒看球，也是本次世界杯的遗憾啊。